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才开始写作，不要总在心情好的时候才会写作。

职业作家都是把写作当成每天必须要完成的任务，无论状态好还是不好，无论此时此刻有没有灵感，比如村上春树每天不写完4000字之前什么事都不会干。

所以 Taka 也找到了对付自己写作拖延的方法，就是设置固定的时间，到点就去写，状态不好，心情不好，犯困犯饿，也得在这个时间段里写满。事实上，用这种方法克服开始的惰性和情绪，往往都能超额完成任务。

人类是行动和意志不协调的麻烦动物，我们往往会受到感情和意志的影响作出非理性的错误行为。

在你出现一个想达成想法和目标的时候，直接去做，先屏蔽掉你的情绪和感受。扔掉那些纠结，恐惧，忧虑和自我否定，你脑子里那些七七八八的想法，行动会变得更加简单。

所以不要「等」到有动力的时候再做，不要「等」最好的时机，不要「等」最完善的计划。

明天就开始，「明天」永远也不会到来。

03

用「最小行动」来开始

为了实现改变，把自己从无所事事的混沌状态中拖出来，最重要的一步就是开始行动。用行动打败焦虑，用行动把自己拉回现实和当下。

而「开始行动」的关键： 

一、降低行动难度 

二、创造好的结果

如果你给自己设置：每天要运动一个小时，大脑立马会觉得好花时间啊，而且要累死人了，想想就很痛苦，于是永远也不会去做。

但是如果说每天只需要站起来活动5分钟，是不是就轻松多了，而且马上就能够完成？

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯就是用这种方法完成了拖延了好多年的运动计划。

他把最小行动推进到最极致的地步，方法也特别简单：如果你想培养一个新习惯，微习惯基本就是它经过大幅缩减的版本。让自己每天实施1到3个「小得不可思议」的行动。

比如把「每天做100个俯卧撑」缩减为「每天挑战1个俯卧撑」的目标。把「每天写3000字」缩减为「每天写50字」的任务。

就是这么简单到听起来好像在侮辱智商的方法，能够有效地减少你大脑对改变的抵触情绪，迈出最困难的第一步。

因为这些行动目标小到几乎不会失败，你才不会因为各种特殊情况而放弃，产生正面反馈的积极效果，激励你继续完成，建立起对自己的自信。

不管你给自己设置什么目标，从最小行动开始去做，去执行这些频繁重复细小任务。

04

通过「WOOP」法则坚持

有些事情开始很简单，但很难坚持下来怎么办？

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