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坚持、毅力这些美好的词汇，常常和成功、伟大等词汇联系在一起，于是，从表面的概率学来说，成功的人是凤毛麟角，可想而知，坚持并非易事，坚持真的很难。那我们如何修炼“坚持”呢？如果不能坚持下去，难道真的要否定自己没有意志力吗？

　　一、坚持=意志力？

　　你的生活中制定了多少计划，是否计划今年读100本书，做个“读书大人”？计划减肥，变成人人羡慕的魔鬼身材？计划连续早起100天，跑步10公里？计划每天早起背单词，1个月背完GRE词汇书？

　　计划总是那么完美，而现实却是那么骨感。

　　当你没有完成的时候，是否会找各种理由为自己辩解，或者一次一次地承认自己确实没有意志力，还是做个普通人吧，坚持是“伟人”的事。

　　其实，事实并不是你想的那样，坚持≠意志力，坚持可以修炼。

　　国外某机构研究发现，人的精力中可用于自我控制的精力占总精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己强烈的意志去进行自我控制，安排计划，一项一项如此精密，那么你将消耗很大的精力去完成计划的事情。而在你总精力有限的情况下，你可支配的自我控制的精力是只有5%。这样的话，你自我控制的“坚持”的时间可想而知，持续的时间不会很长。

　　所以，控制自己去坚持，结果会坚持不下去。

　　不控制自己怎么坚持？答案：让坚持变成一种习惯。

　　二、不要为了坚持而坚持，而是要把坚持变成习惯。

　　在一本讲习惯的新书《坚持，一种可以培养的习惯》中，

　　作者提到，培养习惯产生三分钟热度的原因：

　　一是，身体会抵抗新变化；二是，大脑喜欢维持现状。

　　书中说行为习惯30天可以养成，但，我比较认同warfalcon老师的观点，行为习惯的形成需要30天，身体习惯的形成大约需要三个月，思考习惯的养成时间大约需要六个月，总体来说，习惯养成一般需要100天来养成和固化，你会经历更多的各种突发情况，如果你仍能坚持持下来，就会形成习惯的模式，而这种模式是弹性和更强的生命力的。

　　形成习惯的好处，自不用多说，到了某个点做某件事，你的身体、大脑已适应这个节奏，不需要耗费多的精力去完成，所以形成习惯，是节省精力最好的方式。一天中，你的所有行为几乎全部或95%都是习惯决定的。

　　三、如何形成习惯？

　　在《坚持，一种可以培养的习惯》书中，提到培养习惯的三个阶段：

　　1、反抗期（1-7天）。

　　可以通过，一次一个目标，简单有效的规则，不要太在意结果三个方面来提升成功率。

　　2、不稳定期（8-21天）。

　　可以通过，模式化，设定例外规则，设定持续开关三种对策度过此时期。

　　持续开关类型包括：“糖果型开关”和“处罚型开关”。

　　6种“糖果型开关”：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍。

　　6中“处罚型开关”：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。

　　3、倦怠期（22-30天）。

　　新鲜感过后，会感到无趣和厌烦，找不到坚持下去的意义。这时，需要增加挑战的难度，脱离舒适区，增加新鲜感，更换环境，找到更牛的人作为榜样，一起持续完成挑战。

　　

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